A型血的压力从哪里来
A型血的人常被形容为认真、守序、在意评价，这三点叠在一起，就是压力最主要的来源：自我要求。事情还没开始，脑子里已经演练了三遍失败的样子；事情已经做完，还在回想哪一句话说得不够妥帖。压力不是别人给的，是自己一层层加上去的。
民间对A型血性格的观察里有一个很准的地方：这群人做计划的时候比做事的时候更累。因为计划阶段要穷尽可能性，而可能性是穷尽不完的。真正让人疲惫的不是工作量，而是那种还没准备好的感觉一直不消失。
提前准备与过度准备的分界
准备本身是好事，问题在于准备到哪一步该停。一个实用的分界是：如果继续准备的内容不会改变最终的决定，那就说明准备已经够了。多数人的过度准备，发生在反复检查已经确定的部分，因为那部分最安全，也最能缓解焦虑。
把准备做到七八成就动手，剩下的两三成留到做的过程中补。A型血的人一听会觉得冒险，其实反过来想：真正会出问题的地方，往往恰恰是预想之外的那部分，而它只能在做的时候才暴露出来。
给自己定一条允许出错的线
松绑不是放松，而是明确告诉自己能错到什么程度。比如允许自己在非关键的事情上错一次，允许自己在不擅长的领域开口说我不确定，允许自己在一天里有一件事没有做到最好。线定下来之后，反而敢往前走了。
这条线要具体到可以判断。含糊的“我尽量放松”没有用，“每周允许有一顿饭是随便吃的”才有用。A型血的人习惯守规则，那就用规则来约束自己放松，这比要求自己看开一点实际得多。
在意评价这件事怎么处理
在意评价本身不是缺点，它让人做事周到。麻烦的是把评价权全部交给别人。一个折中的做法是分清谁的评价算数：把常打交道的七八个人列出来，其他人的看法听过就算。范围一缩小，焦虑会明显下降。
另一个做法是把评价换成反馈。评价是“你好不好”，反馈是“这件事哪里可以改”。同样一句批评，用反馈的角度听，能拿到具体信息；用评价的角度听，只能拿到情绪。
适合A型血的放松方式
- 把待办写成三件事，做完就收工，不做无限加码。
- 每天留一段不安排任何事的时间，哪怕只有二十分钟。
- 用身体带动情绪，散步、拉伸、慢跑都比反复琢磨有效。
放松不是把脑子清空，那是做不到的。放松是给注意力换一个对象。A型血的人一旦有了明确动作可以执行，焦虑会立刻降一档，所以放松方式最好也是具体可操作的，而不是什么都别想。
给别人也留一条出错的线
A型血的人对自己严，对身边的人往往也严，而且多半不是有意的。可以试着把要求分两档：必须达到的，和最好能达到的。把两档说清楚，对方知道哪里可以松，压力立刻降下来，配合反而更好。
这条对家里人尤其重要。孩子写作业、伴侣做家务，如果只有一档标准，做的人永远觉得自己不合格，做久了就不愿意做了。
长期紧绷会有哪些信号
身体往往比情绪先报警：睡下之后脑子停不下来，白天容易累，肩颈发紧，小事也容易上火。出现这些信号的时候，先减任务，不要先加意志力。靠硬撑过关的人，往往在下一次遇到更大的事时撑不住。
把放松安排进日程，而不是等到有空再说。A型血的人对写进计划的事执行力很强，用这一点来安排休息，反而最有效。
把心放宽是一件可以练的事
A型血的人不必强迫自己变成另一种人。真正要练的只有一件事：把注意力从自己身上挪开一点。做错一件事之后，把复盘的时间从三天缩到半小时，剩下的时间拿去做下一件，效果比反复自责好得多。
也可以给自己找一个可以说话的人。把担心讲出来，讲的过程本身就在消化它。很多人憋着不说，是因为觉得说出来显得脆弱，其实愿意把难处说出口的人，往往比硬扛的人走得更远。
常见误区
第一个误区是把松绑理解成降低标准，于是干脆放弃要求，结果反而更不安。第二个误区是等到彻底崩溃才休息，那时候恢复需要的时间要长得多。第三个误区是把压力说出来当抱怨，其实说出来是把压力从心里搬到桌面上，看清了才处理得了。
A型血的人给心里松绑，不需要改变自己的认真，只需要把认真用在对的地方：用在做事上，不必用在审判自己上。允许出错的线画出来之后，准备做到七八成就动手，反而更稳，也走得更远。
